Минералы6 мин чтения
Для чего нужен магний
Сон, нервы, мышцы и энергия: как понять, что магния не хватает, и какую форму выбрать.
Минерал для 300 реакций
Магний участвует в выработке энергии, передаче нервных импульсов, сокращении мышц и синтезе белка. При стрессе, интенсивных тренировках и кофе потребность в нём растёт.
- Сложно заснуть, частые пробуждения
- Судороги и подёргивания мышц
- Раздражительность и быстрая утомляемость
Какие формы бывают
Оксид магния дешёвый, но усваивается плохо. Цитрат — хороший универсальный вариант. Бисглицинат мягок для желудка и подходит для вечернего приёма. L-треонат проникает в мозг и используется для поддержки памяти.
Как принимать
Обычная дозировка — 200–400 мг элементарного магния в день. Удобно принимать вечером: магний помогает расслабиться. Если вы пьёте железо или цинк, разнесите их приём на несколько часов.
Важно
Статья носит информационный характер. Перед приёмом добавок проконсультируйтесь с врачом.
Готовы выбрать?
Магний в каталоге